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sábado, 6 de diciembre de 2014

22 TIPS PARA QUEMAR 100 CALORÍAS FÁCILMENTE

Hoy es un día terrible! Rompiste tu dieta! No pudiste controlar la tentación!

Siguiendo cualquiera de los siguientes tips podrás quemar 100 calorías. ¡anímate!:


1. Masticar chicle. Además de mantener tu aliento fresco, quemarás alrededor de 11 calorías cada 12 minutos. Eso sí, que sean sin azúcar!!

2. Andar en bicicleta. A una velocidad moderada y durante 15 minutos, te despedirás de 102 calorías. 

3. Camina antes de desayunar. Acostumbra caminar unas 5 cuadras antes de tomar el desayuno. Acelerarás tu metabolismo y dejarás atrás 100 calorías.

4. Jugar con un Frisbee. En lugar de leer un libro en la playa, juega con un Frisbee. No es complicado, es divertido y te ayuda a quemar 103 calorías en media hora.

5. Salta la cuerda. Un ejercicio cardiovascular que quema 113 calorías en 10 minutos.

6. Tomar té. Dos tazas de té negro o verde por día sin azúcar, quemarán alrededor de 95 calorías.

7. Pasar la aspiradora. Quita el exceso de polvo de tu casa durante 25 minutos y dile adiós a 101 calorías.

8. Beber 8 vasos de agua helada distribuidos durante el día te ayudará a generar un impacto en tu metabolismo que te hará gastar 25 calorías por vaso. Cuando el líquido está frío, tu cuerpo tiene que hacer un esfuerzo mayor para calentarlo. Y así se queman más calorías.

9. Lavar los platos por una hora. (100 calorías)

10. Encerar el piso por media hora.(100 calorías)



11. Cocinar por 55 minutos.(100 calorías)

12. Planchar la ropa por una hora. (100 calorías)

13.  Hacer las compras por una hora. (100 calorías)

14. Cargar a un niño pequeño por 40 minutos. (100 calorías)

15. Una sesión de baile de 20 minutos. (100 calorías)

16. Nadar por 15 minutos: es excelente para tus articulaciones y puede producir grandes efectos tonificantes. Intercala modalidades para cambiar el grupo muscular cada cinco vueltas. (100 calorías)

17. Pasear al perro por 15 minutos. (100 calorías)

18. Trotar por 10 minutos. (100 calorías)

19. Subir y bajar escaleras en lugar de usar el ascensor por 30 minutos. (100 calorías)

20. Lavar el auto por 20 minutos. (100 calorías)

21. Cortar el césped por 20 minutos. (100 calorías)

22. Andar en bicicleta por 20 minutos. (100 calorías)

SI REALIZAS AL MENOS 10 DE ESTOS TIPS PODRÁS QUEMAR HASTA 1000 CALORÍAS!!

QUÉ ESPERAS??



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sábado, 29 de noviembre de 2014

Un poco de literatura Ana y Mia

ANA

Uniré dos sentencias ajenas y sapientes con el fin de inducirte a la moderación: la una es de Quevedo, el cojo miope y lenguaraz Quevedo que dijo: "Todo lo demasiado siempre fue veneno". La otra es del indigesto Ceronetti experto entendedor de los silencios del cuerpo "Por muy poco que comas, comerás demasiado".





MIA

Algunas en un reclinatorio y tras rejilla oscura, se confiesan. Otras, tal vez  más sabias, van al baño y se lavan. Ambas quedan limpias y vacías de culpa...




Tratado de culinaria para mujeres tristes
Hector Abad Faciolince
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sábado, 22 de noviembre de 2014

DIETA DEL AYUNO PARCIAL - DE 2 A 3 KILOS EN UNA SEMANA

Hola a todas mis princesas!!

Hoy les traigo una super dieta: la del ayuno parcial.

Esta dieta consiste en comer un determinado tipo de alimento al día hasta completar una semana.

Es excelente pues te ayuda a eliminar toxinas y proporciona vitaminas y minerales que revitalizan tu cuerpo.

Aquí va:

Día 1
Zumos de frutas o verduras (uva, manzana, pera, piña, zanahoria, mango, naranja, zanahoria, apio) Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 2
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. 2 manzanas y hasta medio kilo de uva. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 3
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga o una sopa de espárragos.Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.



Día 4
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de tomates, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 5
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Ensalada de pimientos, pepinos y lechuga a la que se le añaden 5 nueces. 100 gr. de pescado azul. ( sardinas, atún, caballa, etc) Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 6
Zumos de frutas y verduras indicados en el día 1. Un plato de verduras cocidas, 2 rebanadas de pan integral y 150 gr. de tofu. Beber como mínimo dos litros de agua sola o con alguna infusión diurética.

Día 7
Comenzar una dieta baja en calorías

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domingo, 19 de octubre de 2014

TIPS PARA DISTRAER EL HAMBRE

Hola Princesas!!

Escribí esta entrada mientras estaba a punto de abandonar mi dieta arco iris.

Espero les sea de mucha ayuda!!




  1. Ve a dar un paseo
  2. Busca información sobre dietas y calorías en internet
  3. Escucha tu música favorita y si quieres baila!!
  4. Limpia tu casa hasta que se vea perfecta
  5. Lee un libro o una revista
  6. Haz una cuenta de cuánto puedes ahorrar en un mes sin comprar golosinas ni comida rápida y planea qué comprar con ese dinero.
  7. Averigua lo suficiente sobre un tema de tu interés y vuélvete experta en ello
  8. Empieza a realizar aquello que tenías planeado por mucho tiempo
  9. Realiza yoga o pilates
  10. Exprésate de manera creativa escribiendo una historia, un poema o pintando un cuadro.
  11. Lee acerca de las toxinas y los alimentos que se acumulan en el sistema digestivo.
  12. Comienza a escribir en un diario.
  13. Haz tu propio sitio web superoriginal
  14. Ve una película o serie que te encante,
  15. Consigue un trabajo
  16. Escribe una autodescripción
  17. Juega con tu mascota, sácala a pasear!
  18. Llama a tus abuelos
  19. Visita http://insolitonoticias.com: te distraerá bastante!!
  20. Exfolia tu cuerpo entero
  21. Piensa en tus metas en la vida y cómo vas a alcanzarlas
  22. Haz una pulsera o un collar
  23. Lee el periódico, cada palabra de principio a fin! 



domingo, 7 de septiembre de 2014

BLOGS AGOSTO

Saludos a todas mis hermosas princesas!!

En esta entrada publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de agosto.

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:
  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
  6. Si fueron eliminados por falta de actualización y desean aparecer nuevamente, serán agregados a lista de espera como todos los demás.)





















domingo, 17 de agosto de 2014

Snooki: 20 kilos menos

Snooki, la participante de Jersey Shore tuvo a su primer hijo el año pasado y tras el parto ha querido recuperar su peso ideal mediante una dieta más sana y mucho ejercicio. Y a continuación les mostraré los resultados:




Lo primero que ha eliminado de su dieta ha sido una importante cantidad de alcohol que no le aportaba calorías útiles.



Además, ha reducido la ingesta de calorías, dejando como plato más fuerte su cena, eso sí, antes de las 7 de la tarde y siempre compuesta por alimentos muy sanos como el pollo, el arroz integral, las espinacas o el brócoli. Para desayunar toma un yogur y a la hora de comer, solo disfruta de una pieza de fruta.



Además de este cambio de dieta tan radical, Snooki ha dedicado gran parte de su tiempo a acudir a un gimnasio para ponerse en forma, haciendo sobre todo ejercicios cardiovasculares. Ha compartido con todos sus seguidores de Twitter e Instagram las frecuentes visitas al gimnasio y también su secreto antes de ir a hacer ejercicio.




Snooki toma unas píldoras dietéticas llamadas Zantrex-3 antes de ir al gimnasio, según dice ella es su "energía para ir a hacer ejercicio". La reciente mamá es una de las portavoces de los beneficios de Zantrex-3 y en un anuncio del producto cuenta por qué lo eligió. Snooki afirma que en cuanto se tomó la primera píldora de Zantrex-3 y se fue a hacer ejercicio ni siquiera se sintió cansada y que además controló su sensación de hambre perfectamente.



Gracias a estos métodos, Snooki ha conseguido recuperar su figura en tiempo récord, claro que con una dieta tan estricta es normal que haya perdido peso en tan poco tiempo.

PRINCESAS, SI ELLA LO LOGRÓ, CUALQUIERA LO PUEDE LOGRAR...

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lunes, 23 de junio de 2014

Snacks de 50 calorías y menos

Tienes mucha hambre y no quieres romper tu dieta atiborrándote de comida grasosa y azucarada?

Prueba con alguno de estos snacks que calmarán tu ansiedad:

1 pera pequeña (48 calorías)
1 kiwi (49 calorías)
1 naranja pequeña (50 calorías)
1 mandarina (44 calorías)
½ Toronja (50 calorías)
½ taza uvas rojas (52 calorías)
1 taza fresas enteras (46 calorías)
1 taza jugo de cereza o de tomate (27 calorías)
5 zanahorias pequeñas (baby carrots) (18 calorías)



2 rebanadas de jamón de pavo envueltas en 2 hojas de lechuga. Deliciosos taquitos con únicamente 46 calorías.

Parte un durazno a la mitad y colócalo sobre la parrilla por algunos minutos para que se caramelice su azúcar natural. Son tan sólo 38 calorías pero cada una de ellas llena de sabor.

La gelatina light preparada en casa tiene muy pocas calorías, pero también es una excelente opción para comprar en la tiendita. Sólo checa la información nutricional antes de escoger tu sabor favorito. Por lo general, una porción no supera las 10 calorías.



Media lata de atún en agua con una cucharada de mostaza (48 calorías).

1 taza de palomitas naturales. Si las haces sobre la estufa estarás segura de que no tienen grasa extra y le puedes poner especias para darles sabor. (31 calorías)

¾ de taza de frambuesas tiene apenas 50 calorías pero además de nutritivas son tan deliciosamente aciditas que te quitarán cualquier antojo.



2¼ tazas de ensalada (2 tazas de lechuga verde/roja, ¼ de taza de rebanadas de pepino, 2 rebanadas de tomate, 2 cucharaditas de aderezo italiano sin grasa) (39 calorías).

Si eres adicta a las galletas, prueba las que están hechas de arroz: son voluminosas, crujientes y con dos estarás más que satisfecha (cada una tiene 35 calorías).

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domingo, 8 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 2)

Continúo hoy con nuestra tema de thigh gap; ahora les mostraré las mejores recomendaciones para que logres unas piernas delgas y tonificadas:

CAMBIO RECOMENDADOS EN LA ALIMENTACIÓN

1. Elimina la comida chatarra. En lugar de restringir tu consumo, trata de enfocarte en comer alimentos saludables que le brinden energía a tu cuerpo (y no que satisfagan tu paladar). Elimina las grasas trans y el azúcar.


2. Come mucha fibra. La fibra no sólo es buena para ti, como toma tiempo digerirla, ocupa más espacio en tu estómago haciendo que sientas menos hambre. Prueba los siguientes alimentos: Frutas y vegetales: las opciones comunes incluyen apio, manzanas, espinaca, col, bayas, zanahorias, peras y naranjas, entre otros. Granos enteros: opta por los granos integrales en lugar de los blancos, el pan de salvado, el arroz integral, las tortillas y la pasta de trigo. Come nueces y frijoles. Prueba los frijoles negros, las almendras, los pistachos, las pecanas y las lentejas.



3. Incluye algunos superalimentos en tu dieta. Los “superalimentos” son alimentos que hacen que tu cuerpo queme más calorías para digerirlos que con las comidas normales. Estos alimentos son:  manzanas, las bayas de Goji,  arándanos y  granadas;  claras de huevo, lentejas, salmón y sardinas;  avena, fideos de trigo sarraceno y quinua; col, los ajíes y aguacate; yogur natural bajo en grasa y queso parmesano.



4. Evita comer demasiado.   Revisa lo que consumes a diario. Incluso las pequeñas restricciones, como el comer 200 calorías menos al día, pueden llevarte a la pérdida de peso gradual y segura. Lleva un registro de tus alimentos, puedes anotarlos de la manera antigua y buscar las calorías consumidas por Internet. Sé constante. Aprende de tus errores. Si sucumbes a la tentación, ¡no te desanimes! ¡Levántate, acomoda tu corona y sigue adelante!.



5. Bebe mucha agua. Mínimo 8 vasos de agua al día te ayudarán a adelgazar y a alcanzar más rápido esas piernas espectaculares que deseas.



EJERCICIOS PARA ADELGAZAR Y TONIFICAR TUS PIERNAS

1. Realiza estiramientos en mariposa. Siéntate en el piso con tu espalda erguida y en posición vertical. Dobla tus rodillas hacia afuera y junta las plantas de tus pies. Lleva tus pies lo más cerca posible de tu pelvis sin forzarte e intenta bajar tus muslos para que estén paralelos al suelo. Mantente en esa posición de cinco a diez segundos. Quizás necesites sostener tus pies con las manos para hacer este estiramiento. ¡No hay problema con eso!

2. Haz levantamientos de piernas de tipo Pilates. Acuéstate sobre tu lado izquierdo con la cabeza descansando en tu brazo izquierdo o apoyada en tu mano. Dobla la rodilla derecha y levántala sobre tu pierna derecha de modo que tu canilla derecha descanse en el suelo. Mantén tu pierna izquierda estirada mientras exhalas y la levantas unos cuantos centímetros, luego inhala mientras la bajas. Haz tres series de 10 repeticiones en cada lado.Trata de mantener tu torso lo más recto e inmóvil posible mientras levantas las piernas.Realiza movimientos lentos. Notarás que mientras más lentos sean tus movimientos, más trabajarán tus muslos.



3. Haz ejercicios para fortalecer la parte interna de tus muslos. Puedes hacer este ejercicio sentada frente a tu escritorio o hacer una versión más complicada de este en el suelo:

a. Ejercicio de presión estando sentada: siéntate derecho en tu silla con la espalda erguida y los abdominales contraídos. Coloca una toalla, almohada u otro objeto pequeño entre tus rodillas y apriétalo tan fuerte como puedas manteniendo la presión por unos cuantos segundos. Realiza 20 repeticiones.



b. Ejercicio tipo puente. Acuéstate sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo a la altura de las caderas. Coloca algo como una almohada, toalla u otro objeto suave entre tus rodillas. Levanta la pelvis hasta que te encuentres en la posición del puente (es decir, la línea que va desde la parte posterior de tus rodillas hasta tus hombros debe estar lo más recta posible) y aprieta dicho el objeto entre tus rodillas lo más fuerte que puedas. Haz 20 repeticiones antes de acostarte nuevamente en el piso.




4. Haz ejercicios aeróbicos. Debes tratar de hacer 30 minutos de ejercicios aeróbicos que vayan de moderado a intenso al menos 3 días a la semana. Estos ejercicios no sólo te mantendrán sano y te ayudarán a bajar de peso, sino que también tonificarán tus piernas en el proceso. Correr, caminar rápidamente, subir escaleras, andar en bicicleta, nadar y bailar son actividades que te pueden ayudar a adelgazar tus piernas. Encuentra un ejercicio que disfrutes y sigue haciéndolo. Si te gusta ejercitarte, será más probable que lo hagas periódicamente.



5. Evita los ejercicios que te hagan ganar músculo en las piernas. Estos pueden ser sentadillas, zancadas, flexiones de piernas y elevación de pantorrillas, entre otros. Si bien, estos ejercicios son estupendos para ganar músculo y tonificarlos, no adelgazarán tus piernas. No es necesario evitar estos ejercicios, pero sí hazlos con moderación. En lugar de eso concéntrate en los ejercicios cardiovasculares que hacen trabajar a todo tu cuerpo.



ALGUNOS TRUQUITOS

1. Ponte una faja. Si necesitar tus piernas se vean para esta noche, entonces tu mejor opción es usar una faja para adelgazar los muslos. Tus mejores opciones son un buen par de medias con una faja de control y una ajustada. Asegúrate de que la faja que compres se estire lo suficiente para cubrir todo tu muslo.

2. Prueba una crema anticelulitis. Estas cremas y los ungüentos cosméticos afirman poder deshacerse de la celulitis no deseada si se les aplica continuamente. Dado que la mayor parte de la grasa en los muslos suele ser celulitis, algunos productos podrían ser de ayuda. Muchas de estas cremas contienen cafeína, la cual estimula el flujo sanguíneo y puede ayudar a desaparecer la celulitis.

3. Considera el cepillado de cuerpo en seco. Este proceso implica cepillar tus muslos con un cepillo especial para estimular el flujo sanguíneo y acelerar la pérdida de grasa.Utiliza un cepillo seco especial diseñado para este procedimiento. Estos cepillos están disponibles en muchas tiendas de salud y belleza. No utilices un cepillo para el cabello estándar.  Este procedimiento ayuda a exfoliar la piel muerta y mejora la circulación endureciendo tu piel al mismo tiempo.

4. Crea la ilusión de unas piernas tonificadas con un autobronceador. Si bien el autobronceador puede no ser capaz de darte las piernas que deseas, si necesitas presumirlas en un traje de baño o en una minifalda, puedes usar uno para crear la ilusión de unos muslos más delgados y piernas tonificadas. Rocía un autobronceador o bronceador en tus piernas de arriba a abajo. Podrías verte tentada a sólo aplicar el bronceador en tus muslos para crear la ilusión de sombras, pero la diferencia de tonalidad entre tus muslos y las pantorrillas no se verá natural, así que tendrás que hacerlo en toda tu pierna.

CONSEJOS FINALES

1. En lugar de simplemente sentarte en el sofá a ver la televisión, ¡siéntate en el piso y haz algunos ejercicios!
2. Aun cuando hayas alcanzado tu meta, no dejes de ejercitarte ni de comer sano.
3. Conseguir unas piernas sensacionales requiere determinación y trabajo duro, no esperes conseguirlo en unos cuantos días. Al final tendrás la confianza que necesitas.
4. Trotar es una buena forma de ejercitarte ya que te permite adelgazar uniformemente.
5. Asegúrate de divertirte cuando hagas estos ejercicios, ya que no querrás aburrirte de algo que tengas que hacer durante un tiempo para alcanzar tu meta.
6. Conoce tu tipo de cuerpo. Como te dije en la entrada anterior, las mujeres con caderas nunca podrán conseguir un espacio entre los muslos, incluso si son delgadas, ya que los huesos de las piernas se encuentran demasiado cerca el uno del otro.
7. Recuerda QUERERTE POR CÓMO ERES en este momento y también durante el proceso de cambio.
8. ¡El ballet es genial! Cualquier tipo de baile, a excepción del hip hop, es bueno para adelgazar las piernas.


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lunes, 2 de junio de 2014

Thigh gap: la pura verdad (Parte 1)

El espacio entre los muslos (thigh gap) en las mujeres es una separación natural de los muslos al estar de pie con las rodillas juntas.

Algunas princesas aspiran a tener un espacio entre los muslos, porque creen que aumentará su atractivo y "supone" feminidad y fragilidad; además, creen que mientras más grande sea este espacio, más bellas se verán.



La verdad es que POCAS MUJERES tienen esta forma de manera natural y algunas han recurrido a dietas extremas e incluso a cirugía con el fin de tratar de obtenerlo. Muchas princesas tratan de obtener una forma de cuerpo que es IMPOSIBLE para la mayoría de las mujeres.

Por esta razón es una tontería deprimirte y obsesionarte por algo que probablemente jamás lograrás. Te invito a que aceptes tu genética y luches por lograr lo que es HUMANAMENTE posible para tu cuerpo.

A continuación te numero algunas indicaciones con respecto a la verdad sobre el thigh gap, y consejos para que logres las piernas más delgadas y hermosas, perfectas para ti:

1        Entiende que ese espacio entre los muslos no es físicamente posible para la mayoría de las personas. Un espacio tan amplio como el de una supermodelo no es normal por ningún medio. Si bien muchas mujeres (y hombres) pueden llegar a perder un poco de grasa en las piernas, algunos nunca verán un espacio amplio entre sus muslos, aun después de bajar muchos kilos. La genética y la estructura del cuerpo juegan el papel más importante en lo que respecta a conseguir ese espacio entre los muslos.

2        Establécete expectativas realistas. Es muy probable que la dieta y el ejercicio no te den ese espacio entre los muslos, pero sí lograrás una piernas delgadas y tonificadas. Para lograr esto, necesitas un cambio en tu estilo de vida a LARGO PLAZO, no lo lograrás de la noche a la mañana. Recuerda que para ser una verdadera princesa debes ser PERSEVERANTE, PACIENTE Y CONSTANTE.


3       Los resultados físicos podrían comenzar a notarse recién a las tres o cuatro semanas. Incluso para entonces, la genética de algunas chicas evita que logren tener un espacio entre los muslos, sin importar lo delgadas que estén. Cualquiera sea el caso, no es saludable dejar de comer o esforzarte hasta el agotamiento con la finalidad de conseguir ese espacio. Mantente motivada prestando atención a las maneras en las que una dieta saludable te hace sentir mejor, en lugar de simplemente verte mejor. Podrías tener más energía o notar que tu ropa te queda de una forma más favorecedora. Quizás no logres ese espacio entre las piernas, pero EL APRENDER A SER FELIZ CON LO QUE ERES ES UNA HABILIDAD QUE TENDRÁS QUE DESARROLLAR SIN IMPORTAR QUIEN SEAS.

4       No dejes que se vuelva una obsesión. Tener un espacio entre los muslos se ha convertido en el Santo Grial para algunas. Lo necesitan o se sienten incompetentes si no lo tienen. En casos graves, las personas se enfocan tanto en ello que comienzan a perder la perspectiva de otras cosas importantes en su vida, como la salud o el mantener las relaciones sociales. No dejes que esto te destruya. TUS MUSLOS NO DICEN NADA ACERCA DE TI; NUNCA PERMITAS QUE NADIE TE DIGA QUÉ HACER.



5      Algunas princesas nunca logran tener ese espacio entre los muslos a causa de su genética. Si tus caderas son anchas, tienes más probabilidades de obtenerlo. Si resulta que eres una de las muchas chicas que no tienen las caderas tan anchas, el ejercicio o la dieta NUNCA tendrán el efecto que esperas.

6      Si decides conseguir un espacio entre los muslos y/o tener piernas delgadas y tonificadas, primero baja de peso. Trata poco a poco de deshacerte de cualquier exceso de peso mediante una combinación de dieta y ejercicio hasta que alcances reducir tu índice de masa corporal. RECUERDA QUE EL IMC MÍNIMO QUE PUEDES ALCANZAR SIN PONER EN RIESGO TU SALUD FÍSICA Y MENTAL ES DE 18.




En la siguiente entrada te daré los tips de dieta y ejercicios para lograr las piernas delgadas y tonificadas que deseas. Mientras tanto, te invito a que te prepares mentalmente para no obsesionarte con alcanzar imposibles.

sábado, 17 de mayo de 2014

Dieta vegetariana - 4,5 kilos en una semana

Sabías que...

¿Los vegetarianos sufren menos de sobrepeso y obesidad?

Sería una buena decisión convertirte en vegetariana!!

Antes de iniciar la dieta vegetariana, recuerda que para que sea una princesa perfecta, tu peso no debe ser inferior al IMC 18:


Si deseas que tu peso sea un poco más alto, no te preocupes,l o importante es que no sea más bajo de lo que indica la tabla.

Más importante que tus hábitos alimentIcios es cambiar tus hábitos de ejercicio físico. La clave de una pérdida de peso a largo plazo radica en el hecho de no perder masa muscular, que es el "motor" en que se queman las calorías.

Sigue los siguientes tips para que la dieta sea un éxito:


  1. Realizar entre 4 ó 5 comidas al día: desayuno, media-mañana, comida, merienda y cena. Es muy importante no saltarse ninguna para no sentir ansiedad y evitar, así, picar entre horas de forma indiscriminada.
  2. Comer despacio y masticar bien los alimentos.
  3. Beber abundante agua pero sin forzar al organismo. Se recomienda beber 2 litros de agua al día entre comidas (8 vasos). También puede tomarse en forma de infusiones o caldos.
  4. Intentar sustituir la sal o combinarla con otro tipo de condimentos (limón, ajo, vinagre, granos de mostaza, pimentón, pimienta, orégano, perejil, y/o cualquier tipo de hierba aromática).
  5. Evitar las bebidas alcohólicas, zumos envasados y bebidas refrescantes azucaradas. En ocasiones especiales opta por zumos naturales, bebidas  de tipo light o alcohol de muy baja graduación y los productos lácteos enteros (leche, quesos, yogures, postres lácteos): es preferible optar por alternativas de origen vegetal o usarlos desnatados.
  6. Intenta tomar fruta de postre y que sea cítrica (naranja, kiwi, pomelo, mandarina, fresas,...) para asegurar la absorción del  hierro presente en tu menú.
  7. Nunca repitas plato.
  8. Si notas que tienes mucha ansiedad toma una infusión o adelanta la hora de comer para evitar picar.
  9. Realiza ejercicio físico diariamente. Las recomendaciones indican que lo deseable es 1 hora diara, que puede consistir simplemente en caminar a paso vivo.




DIETA VEGETARIANA 

Desayuno
1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y vitamina B12 o 1 pieza de fruta
2 tostadas de pan integral o bocadillo pequeño (aproximadamente 40 gr,) o cereales de desayuno sin azúcar añadido (aproximadamente 30 g) o muesli

Media mañana
1 puñado de frutos secos (almendras, nueces, avellanas...) ó 1 pieza de fruta (1 manzana ó 1 pera ó 1 melocotón ó 2 tajadas de melón ó 2 tajadas de sandía ó 2 albaricoques ó 2 ciruelas ó 1 plátano...)

Comida
Ensalada variada en cantidad libre: lechuga, zanahoria, tomate, canónigos, cebolla, pepino, pimiento, endibias, palmito, apio, calabaza, escarola, espárragos, rábanos... (prohibido usar aderezos excepto limón o vinagre blanco y sal)
1 plato de pasta integral (puedes cambiarlo por arroz integral, cuscus integral o quinoa)
1 patata
1 porción de legumbres
1 porción de tofu o seitan (Se puede comer solo o cocinado con las legumbres o mezclado con la ensalada)
Fruta cítrica (2 rodajas de piña ó 2 kiwis ó 2 mandarinas ó 1 naranja ó 1 tazón de fresas)

Merienda
1 yogur de soja ó 1 vaso de batido de soja enriquecido con calcio y B12  ó 1 pieza de fruta ó un puñado de frutos secos

Cena (ligera)
Fruta cítrica (1 pieza) y escoge UNA de las siguientes opciones:

Sopa de verduras con pasta fina
Eensalada con nueces
Puré de verduras
Verduras al vapor
Hamburguesa vegetal con pimientos asados
Ensalada con tofu o setas a la plancha con tomate aliñado...


domingo, 4 de mayo de 2014

BLOGS ABRIL

En esta entrada publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de abril.

Aún hay muchos blogs en lista de espera....les ruego paciencia...por el momento estoy agregando 10 semanales.

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:
  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
  6. Si fueron eliminados por falta de actualización y desean aparecer nuevamente, serán agregados a lista de espera como todos los demás.
















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Nota: algunas imágenes del gif pertenecen a blogs que fueron agregados el mes de abril y luego eliminados por falta de actualización.

viernes, 18 de abril de 2014

4 reglas que nunca debes romper

Regla 1: 7 pm -7 am

Tu cena debe ser máximo a las 7:00 pm. ¿Sabes por qué? El metabolismo es más lento desde las 7:00 pm hasta las 7:00 am.

La noche es el momento en el que el metabolismo es más lento, por eso todo lo que consumimos se transforma en grasa.

Recuerda: si sigues esta regla, estás realizando un ayuno de 12 horas a diario. ¡Súper!



Regla 2: cena 3 horas antes de dormir

Mínimo 3 horas deben pasar entre la cena y la hora de ir a la cama; esto asegura que estás quemando calorías activamente mientras digieres tu comida; si vas a la cama tan pronto cenas, de seguro engordarás.

Tip: quema las calorías que puedas tan pronto termines de cenar.



Regla 3: 8 horas de sueño

Mientras duermes, te vuelves menos activa y utilizas menos energía. Sin embargo, el efecto que tiene sobre el metabolismo el sueño es más complejo que simplemente ser menos activo. El exceso o falta de sueño tiene un impacto en tu metabolismo en general, incluso al estar despierto. Si duermes cinco horas por noche o menos, puedes experimentar una disminución de la sensibilidad a la insulina, lo que puede aumentar tus probabilidades de subir peso y desarrollar diabetes. Dormir más de ocho horas por noche también puede afectar la interacción del cuerpo con la insulina, así como reducir tu tasa de actividad general.

Recuerda: las princesas duermen 8 horas, ni más ni menos.



Regla 4: 1 vez a la semana a la balanza

Pesate una vez cada siete días. Y que sea tan pronto te levantes.

A veces, cuando se está bajo régimen para perder peso se cae en la tentación de pesarse a diario, esto puede dar la falsa idea de que se está engordando.

En caso de ya estar en tu peso de princesa, puede espaciarlo un poco más, pero no permitas que pase un mes sin subir a la báscula.

Aunque la balanza nos puede dar señales de alerta cuando estamos aumentando de peso sin control, no te obsesiones con los números. Muchos factores provocan una ligera variación.

Recuerda: nada más motivacional que perder por lo menos un kilo! Cada kilo perdido es un sueño hecho realidad!


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sábado, 12 de abril de 2014

17 Tips para ocultar tu dieta en casa y a tus amigos

  1. Levántate tarde, si el desayuno que te dan en casa se sale de tu dieta. 
  2. Convence a tus amigos que eres alérgica a algunos alimentos.
  3. Dí que estás enferma.
  4. Dí que ya comiste.
  5. Ve a la cama temprano para evitar comer de noche.
  6. Dí que vas a comer en otro lugar.
  7. Inventa que estás tomando un medicamento que te quita el apetito.
  8. Deja un plato con un poco de pan rallado en la cocina para que crean que comiste algo.
  9. Lleva un paquete de galletas o papas fritas hasta tu habitación, arroja el contenido a la basura y luego  deja los empaques vacíos en un lugar donde tus padres se den cuenta de ellos.
  10. Cuando estás en una fiesta o algun evento parecido, toma algo de comida y llevala a todas partes, haz como que estás comiendo, y luego lo botas y tomas algo más, siempre te verán "comiendo" algo diferente.
  11. No te olvides de deshacerte de la comida a donde se supone que vas a comer, debes eliminar cualquier prueba.
  12. Pon tu píldora de dieta en un frasco de vitaminas.
  13. Nunca, nunca le digas a nadie que crees que estás gorda.
  14. No le digas a nadie que estás en una dieta.
  15. Dile a tus padres que tienes ganas de una hamburguesa o algo parecido, les dices que vas a conseguir una fuera, y cuando regreses, les dices que estuvo delicioso.
  16. Inventa a tus amigos alguna enfermedad (colon irritable, gastritis, etc.); será una buena excusa para no comer.
  17. Borra siempre el historial de navegación de tu computador
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miércoles, 2 de abril de 2014

BLOGS MARZO

Princesas!!

El día de hoy publico los blogs que fueron agregados a la Lista de blogs actualizados Ana y Mia durante el mes de marzo.

Les comento algo que me llamó la atención:

En el momento hay publicados 105 blogs.
Han sido eliminados 203 blogs por falta de actualización o porque han sido eliminados por el autor.

Felicitaciones a aquellos príncipes y princesas que mantienen su espacio publicando seguido!!

En el momento tengo una lista bastante larga de personas que quieren ser agregadas. Les ruego un poco de paciencia mientras reviso y subo sus blogs!!

Recuerden que para pertenecer a la lista deben cumplir con los siguientes requisitos:


  1. El blog debe ser Ana y Mia aunque también se aceptan Alisa.
  2. La última entrada publicada no debe tener más de 2 meses.
  3. Si el blog resulta irrespetuoso y ofensivo a este estilo de vida queda descartado de inmediato.
  4. Debido que Ana y Mia para mi representa un estilo de vida de transformación y cambio hacia una vida más feliz y sana, no serán descartados aquellos blogs de Wannabe.
  5. Pueden recomendar blogs de otras personas.
Ana y Mia
Ana y Mia hasta los huesos
Ana y Mia Bubblegum

Beauty come to me
Beauty is a trade

Cortes de cristal

De Ana y de la vida
Diary of a dream

El diario de Umiko
El dolor es temporal, la gloria es eterna
El lado Ana
El miedo no existe
En busca de Ana y Mia
Escalera de los sueños

Fran_Ibarra_Stuff
Fucking Perfection
Future perfection

If it doesn´t hurt it doesn´t work

Keep on working

Magnolia
Metal thinspiration
Mi vida es así
Mis amigas Ana y Mia
Muerta en vida
My life´s secret

Nada

0bjetivo_&o
Ojalá viviese adentro de mi mente

Princesa de aire
Princesa Thinspo
Princesas Ana y Mia
Princesas Ana y Mia Perú
Princesas Perfectas
Princesitahastalamuerte/ana,mia,alisa/serprincesa
Pro Ana y Mia

Recuerda conservar la mente serena en los momentos difíciles
Rehab

Solo quiero ser bonita…
Soy de carne y hueso en un mundo de plástico

This is my world, this is me

Valerie Guerrier Mince

Yo puedo ser lo que quiero y lo seré hoy
yoP!!!!

Zombie Girl


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Nota: algunas de las imágenes del gif pueden ser de blogs que fueron agregados y luego eliminados por falta de actualización.

sábado, 22 de marzo de 2014

Dieta Kate Moss

Kate Moss siempre ha tenido los brazos definidos, los abdominales  firmes y las piernas finas. Pero, ¿cómo lo ha conseguido? Incluso después del embarazo, logró  recuperar su cuerpo de modelo en un abrir y cerrar de ojos.



La dieta de Kate Moss consiste en  disminuir progresivamente las calorías ingeridas, para eliminar el exceso de grasas y limpiar el organismo de toxinas producidas por una  alimentación desordenada y poco equilibrada.

Kate Moss explica un ejemplo de su menú diario:

Desayuno: 1 batido  de agua y manzana, sin azúcar ni edulcorante
Media mañana: 1  tomate y 1 manzana.
Comida: Sopa de verduras, 1 zumo de naranja, y 1 ensalada de frutas variadas.
Merienda: 1 taza de té con edulcorante, 1 naranja.
Cena: Puré de calabacín, 1 kiwi.


¿Conviene seguir la dieta Kate Moss o no? Según expertos no se recomienda hacer esta dieta más de 2 días,  ya que su nivel calórico y nutritivo es muy bajo, y  puede ocasionar carencias.

Ejercicios de Kate Moss para adelgazar: 1 hora y 30 minutos diarios, 4 días a la semana.

  • Máquina elíptica para dar firmeza a todo el cuerpo. 
  • Clases de spinning 
  • Saltar a la cuerda para  quemar la grasa.
  • Subir escaleras para fortalecer las piernas y el corazón.
  • Cantar y bailar para quitar la tensión y quemar calorías.
  • Estiramientos: 15 minutos al final del entrenamiento, para ganar flexibilidad. 


Datos de Kate Moss:

Peso: 48 kilos
Altura: 1,69

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domingo, 16 de marzo de 2014

Un kilo perdido es un sueño hecho realidad...

Te levantas un domingo en la mañana. Has estado muy disciplinada con la dieta. Ha llegado la hora de pesarte;se te acelera el pulso, cierras los ojos, te subes a la balanza, miras el número: 61.

Hace una semana pesabas 62...solo has bajado un mísero kilo.



La fuerza de voluntad, el esfuerzo, la disciplina....parece que nada valió le pena.

Pero, sabías que....

1 kilo = a 7000 calorías?

uff!!! 7000 calorías!!!

Has sido capaz de quemar 7000 calorías de tu cuerpo!!!!!


Valió la pena esa hora de ejercicio diaria.
Valió la pena pasar frente a tu pastelería favorita, apretar en tu mano el dinero en el bolsillo y ser capaz de pasar de largo.
Valió la pena hacer esa dieta al pie de la letra.
Valió la pena sentir hambre.
Vale la pena ser ANA.




Recuerda:

Hacen falta unas 14 horas corriendo a ritmo medio o 10-12 a ritmo rápido para quemar esa cantidad de calorías.

Necesitamos de 10 a 15 horas de cardio para perder un kilo de peso.

No todo lo que quemamos haciendo ejercicio es grasa, pero a la larga quemar calorías haciendo cardio hace que la mayor parte de energía que consumamos sea a través de la grasa y los temidos michelines se vayan reduciendo.

Perder el peso lentamente hace que esta pérdida de peso sea duradera.

ACABAS DE GANAR UNA BATALLA! SABOREA ESTE TRIUNFO! 

miércoles, 5 de marzo de 2014

NUEVOS BLOGS!!

Hola princesas!!

En la siguiente entrada publico los blogs que fueron agregados a la lista de blogs actualizados Ana y Mia en Enero y Febrero.

Varios links han sido eliminados de la lista debido a que no cumplen con la principal norma: Publicar frecuentemente!!

Recuerda lo siguiente:
  • Cuando solicites que tu blog sea agregado, puede que este proceso tarde algunas semanas debido a que diarimente recibo más de 10 solicitudes; además debo revisar si dicha solicitud aplica para la lista o no (hay personas inescrupulosas que solicitan ser agregadas, pero sus blogs dejan mucho qué desear).
  • La última entrada de tu blog no debe tener más de 2 meses de publicada.
  • Prohibido insultar a los dueños de estos blogs; son personas que merecen RESPETO...ellas y ellos luchan día a día por alcanzar la PERFECCIÓN y lo que necesitan son voces de aliento, no insultos ni aportes que no sirvan de nada. Si eres una de esas, ABSTÉNTE DE ENTRAR, no eres bienvenido.


Alisa Skinny
Ana in Caloriesland
Ana y Mia 4 ever 
Ana y Mia, mis amigas de ayer y hoy
Another Girl

Be thin
Blog de Shadowsalwaysalone
Blue Butterfly
Buscando la perfección

Camino al cielo
Camino a la perfección

Changing for the perfection
Como un cuento

Detrás de la báscula
Dreams and Rainbows

El camino es volver a empezar
Escalera a la perfección

I'm blessed with a curse
I'm the Kurt Cobain's reincarnation
I want to be a mermaid

Last Breath
Le corps
Little Bunny: Reconstrucción
Llena de vacío
Mi dark dream
Mi estilo de vida con Ana & Mia
Mi vida siendo Ana

New Thin Soul
No estás sola

Princesa de Cristal
Princesas Proana y Mia
Pro Ana y Mia

¿Quién dijo que no estábamos solos?
Quiero mi corona
Quiero ser delgada

Ser gorda maldita obsesión
Skinny Princess

Solo es tu imaginación
Starving for Perfection
Sueños de princesa

Tan sólo un alma imperfecta tratando de ser mejor
To Skinny Land http://to-skinnyland.blogspot.mx/

Wonderland


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Nota: algunas de las imágenes del gif pueden ser de blogs que fueron agregados y luego eliminados por falta de actualización.
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